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コラム

髪にオススメの食べ物をご紹介します!


・タンパク質の塊「タマゴ」

タマゴは、タンパク質、ビタミン、亜鉛という三大栄養素が多く含まれているので、髪の毛に最適な食べ物です。

命が生まれてくるタマゴなので、生命に必要な成分が含まれているということはイメージしやすいでしょう。

どのご家庭にもある程、身近な食品ですので簡単に食べれるのでオススメ。

・亜鉛の王様「牡蠣」

亜鉛が豊富に含まれているのが牡蠣。

亜鉛だけではなく、鉄や銅などのミネラル、コレステロールを抑えるタウリンも含んでいるので、

髪の健康と合わせて、身体の健康にも欠かせない食品です。

・ビタミンC代表「柑橘類」

ビタミンCと聞いてイメージするのはレモンなどの柑橘系でしょう。

熱に弱く、体外に流出しやすい栄養素なので、積極的に摂取することをオススメします。

レモンやグレープフルーツを毎日食べるのは大変ですが、レモン果汁を絞った飲料水でも摂取可能。

加工されているジュースなどでは十分に摂れないので注意。

ビタミンCは抗酸化作用によって、髪の老化を抑えるだけでなく、ハリやコシのある髪の毛を保つ効果もあります。

・ビタミンEを摂るなら「ナッツ類」

ナッツ類も栄養素が豊富なので、髪の毛の健康維持にオススメ。

種類によって栄養素が異なりますが、数あるナッツ類の中でもオススメなのがクルミ。

クルミにはビタミンEだけでなく、亜鉛やオメガ3脂肪酸も含まれているので、髪の健康を守ります。

その他、アーモンドやピーナッツにも亜鉛がたっぷり含まれています。

ナッツ類の購入で迷った時には、ミックスナッツなども販売されているのでオススメです。

・髪の栄養をまとめて摂取するなら「ゴマ」

ゴマには、タンパク質、ビタミン、脂質など、髪に必要な栄養素が多く含まれています。

ゴマの成分の90%以上は髪にとって良質な栄養素と言われているので、最適な食べ物といえます。

ちなみに、黒ゴマや白ゴマなど、種類がありますが、栄養価の面では同等です。

・イソフラボンといえば「大豆製品」

イソフラボンは女性ホルモンに欠かせない成分。

抜け毛を防ぎ、髪の健康を守るだけでなく、美肌にも効果があります。

摂取するには大豆製品がオススメで、納豆や豆腐、豆乳など、簡単に食べられるのも魅力です。