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コラム

髪に必要な三大栄養素+aを知ろう!


髪の毛が栄養不足になる主な原因は、「食事による栄養不足」と「頭皮の血行不良」と言われています。

その主な原因を解説します。

食事による栄養不足

「栄養」と聞いて、まず意識するのは食事でしょう。

食事によって摂取した栄養は、血液によって毛母細胞へと運ばれるので、食事の与える影響は大きくなります。

頭皮の血行不良

栄養は血液によって運ばれるため、血行不良になると、髪の毛まで届きません。

せっかく摂取した栄養を効果的に届けるためにも血行を促進させましょう。

暖かい浴槽に浸かり身体を温めたり、頭皮マッサージを行うことが効果的です。

髪に必要な三大栄養素+a

髪に必要な栄養素の中でも、重要とされるのが、「タンパク質」「ビタミン」「亜鉛」

これらの栄養素は、三大栄養素とされているので、しっかり摂取しましょう。

タンパク質

髪の成分の9割以上がケラチンというタンパク質でできています。

タンパク質は髪の毛だけではなく、生命維持に必要な内臓や細胞にも使われるので重要。

また、一言でタンパク質といっても、動物性と植物性があります。どちらも必要ですが、

髪の毛を考えると植物性を多めに摂りましょう。

動物性タンパク質は過剰に摂取すると、内臓の機能低下や血行不良を招くので注意。

ビタミン

ビタミンには、頭皮の乾燥防止や、余分な皮脂の分泌を防いだり、血行促進の効果があります。

そのほかにも、食事で摂取したタンパク質を効率よく吸収するためにも使われるので、タンパク質と合わせて摂取しましょう。

ビタミンは、髪や頭皮の健康維持に不可欠なので、不足すると抜け毛や薄毛の原因となるので注意。

また、体内で生成することができないため、食事によって摂取する必要があります。

亜鉛

亜鉛は、タンパク質の吸収を促し、細胞の新陳代謝を活性化させる効果があるので、

髪の健康には不可欠。また、脱毛予防や、滋養強壮の効果も期待できます。

しかし、疲労やストレスの影響を受け、

三大栄養素の中で最も失われやすい栄養素のため、意識的に摂取する必要があります。

オメガ3脂肪酸

髪の三大栄養素の他にも、重要視されているのがオメガ3脂肪酸。

頭皮の油分を適度に保つことで感想を防ぐので大切な成分。

血流を良くする効果があるので、栄養を頭皮に届けるために重要となります。

食品に含まれているので摂取しやすい反面、熱に弱いため、工夫が必要です。